Je suis récemment allée dîner et la conversation était très animée : beaucoup d’opinions différentes et beaucoup de passion ! De quoi s’agissait-il ? De politique ? De nourriture ? D’environnement ? Non. Nous débattions passionnément de… routines !
Quoi ? Qu’y a-t-il de passionnant dans une routine ? « Ennuyeuse ! » se sont exclamés certains. « Essentielle ! » ont dit d’autres.
J’étais stupéfaite qu’un mot aussi simple puisse susciter des opinions aussi tranchées !
Alors qu’en est-il ? Sont-elles bonnes ou mauvaises ?
Qu’est-ce qu’une routine ?
Selon le dictionnaire Oxford, une routine est « une séquence d’actions suivies régulièrement ». Cela semble ennuyeux, voire pénible ?
Mais creusons un peu plus.
Les routines sont-elles ennuyeuses ou constituent-elles le chaînon manquant pour votre santé et votre bien-être ?
Les avis étaient très partagés.
D’un côté, certains affirmaient que les routines sont un rabat-joie. Pour eux, les habitudes freinent la spontanéité, étouffent la créativité et engourdissent l’esprit. Elles nous mettent en mode « pilote automatique », nous empêchent de réfléchir et sont tout simplement ennuyeuses. La vie devrait être faite de changements, de flexibilité, d’excitation et de plaisir, chaque jour.
De l’autre côté (le mien !), les avis étaient très différents : les routines sont l’ingrédient clé de la réussite. Elles sont essentielles à notre vie et LA voie vers tout accomplissement significatif, qu’il s’agisse d’une meilleure santé, de muscles plus forts, d’apprendre à jouer d’un nouvel instrument ou d’écrire le prochain best-seller.
Qu’en pensez-vous ?
En fait, que nous en soyons conscients ou non, la plupart de nos activités quotidiennes sont déjà des routines établies.
Dès le réveil – prendre une douche, le petit-déjeuner, se brosser les dents, faire le lit – ces actions se font presque sans effort. Les étapes individuelles qui constituent cette routine matinale sont toutes automatiques et proviennent de notre cerveau inconscient – aussi appelé « cerveau reptilien » ou « cerveau primitif » – et ne nécessitent donc pas (ou très peu) d’énergie.
Sans ce système automatique, notre esprit serait submergé par la fatigue décisionnelle avant même notre petit-déjeuner !
Les routines ne sont donc pas seulement utiles : elles permettent d’économiser de l’énergie et de préserver notre cerveau.
Mais quoi de plus ?
Le pouvoir des routines intentionnelles
Bien sûr, les habitudes automatiques comme se brosser les dents sont importantes. Mais c’est lorsque nous établissons intentionnellement une routine, conçue pour améliorer un aspect spécifique de notre vie, que la véritable transformation se produit.
En tant qu’êtres humains, si nous voulons vraiment accomplir quelque chose – améliorer notre santé, perdre du poids, renforcer nos os ou réduire notre stress – nous avons besoin d’habitudes constantes pour obtenir des résultats. Cela n’arrivera pas par hasard. Établir une routine à laquelle nous pouvons nous tenir nous y mènera ! La répétition mène à l’amélioration, et l’amélioration mène à la réussite.
Créez votre propre routine (sans l’ennui)
Outre la routine matinale automatique mentionnée ci-dessus, nous pouvons décider de créer consciemment n’importe quelle routine : prendre un petit-déjeuner plus sain, faire plus d’exercice, ou autre. Pour cela, il faut planifier.
Voici une façon simple de commencer :
1. Fixez-vous un objectif : manger plus sainement ? Bouger davantage ? Mieux dormir ?
2. Décomposez-le : quelles actions spécifiques devez-vous entreprendre ? De quels ingrédients ou outils aurez-vous besoin ?
3. Planifiez – Quand le ferez-vous ? Où ? À quelle fréquence ?
4. Visualisez – Notez-le dans votre agenda ou votre calendrier : non négociable !
5. Tenez-vous-y – La répétition est essentielle.
6. Amusez-vous – Faites-en quelque chose qui vous apporte un peu de joie. Utilisez votre plat préféré. Allumez une bougie. Mettez de la musique. Rendez l’expérience agréable.
Voici un exemple simple :
Imaginez que vous souhaitiez adopter un petit-déjeuner plus sain. Commencez par décider de ce que vous allez préparer. Ensuite, assurez-vous d’avoir les ingrédients nécessaires (évidemment 🙄). Chaque matin (ou la veille au soir si vous êtes pressé), prenez le temps de le préparer, voire de le servir dans une belle assiette, et savourez-le avec gourmandise. Avec le temps, ce processus deviendra une seconde nature : une habitude saine et automatique (comme la routine matinale, vous vous souvenez ?). La clé, c’est la préparation, puis la répétition.
Assez simple, n’est-ce pas ? Peut-être même agréable ?
Et croyez-moi, une fois que vous en ressentirez les bienfaits – plus d’énergie, une meilleure humeur, une peau plus lumineuse, une digestion améliorée, une meilleure productivité – et un vrai sentiment d’accomplissement, vous aurez envie de continuer. Un cercle vertueux.
Routines : le fondement de la santé et du bien-être
Les routines sont donc, à mon avis, essentielles pour réussir. En tant que coach santé-nutrition, je le constate à maintes reprises : les personnes qui réussissent sont celles qui adoptent des habitudes simples et régulières.
Adoptez votre nouvelle routine dès maintenant.
Dans mon domaine, les routines sont essentielles. Pour atteindre une santé et un bien-être véritables, la mise en place d’étapes régulières est ce qui fait la différence entre se sentir au mieux de sa forme et être à la merci de ses douleurs.
Mais pas besoin de bouleverser votre vie du jour au lendemain ! Procéder par petites étapes. Réfléchissez à ce que vous souhaitez changer.
Ensuite, notez-le :
• Qu’est-ce que je veux accomplir ?
• Que dois-je faire pour y parvenir ?
• Quand et où vais-je le faire ?
Ensuite : Planifiez. Exécutez. Tenez-vous-y. Recommencez → Succès !
Votre nouvelle routine (qui n’est, à présent, plus nouvelle 😃) sera votre meilleure amie. Vous n’y penserez plus, cela deviendra simplement une partie de votre vie.
Et vous n’êtes pas seul(e) !
Si l’idée de mettre en place une nouvelle routine vous semble insurmontable, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Parfois, on a juste besoin d’un peu d’accompagnement et de soutien pour y parvenir. C’est tout à fait normal. Nous avons tous besoin d’aide de temps en temps.
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